Боремся с осенней хандрой

  Автор:
  106

Боремся с осенней хандрой Вот и кончилось лето…

Нам остается только с грустью рассматривать фото с летними пейзажами…

Первые осенние дожди, похолодание и простуды не добавляют хорошего настроения и снижают уровень иммунитета.

Как же защитить себя от этих осенних на­пастей, сохранить хорошее настроение, поддержать свое здоровье? Если мы разумно и творчески подойдем к своему питанию, то никакая осень не выбьет нас из колеи!

ОСЕНЬ В РАЗГАРЕ

С первыми похолоданиями организм начинает перестра­иваться, стремясь пополнить жировые запасы, которые должны питать и согревать нас долгой зимой. Углеводы в этот период быстро превращаются в жир. Согласитесь, это сильно напоминает уроки зоологии с историями про зимнюю спячку мишек. Но мы-то не медведи! Чтобы со­хранить активность, надо, прежде всего, позаботиться, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Сложность заключается в том, что организм усваивает полезные компоненты, поступающие с пищей, не в пол­ном объеме, так как постоянно тратит силы на перестро­ение обмена веществ. Поэтому важно сделать питание разнообразным и натуральным, исключив из рациона такой ненужный балласт, как чипсы, жирные тортики и жареные пирожки.

Если хочется сладкого, вспомните о сухофруктах и меде, регулярное употребление которых принесет поль­зу, не сравнимую ни с одной известной вам диетой. Если есть возможность, пейте свежевыжатые соки — апельси­новый, яблочный, томатный, морковный и тыквенный. Можете даже раз в 1-2 недели устраивать себе разгру­зочные дни на соках, овощах или фруктах — съедайте в течение дня до 1,5-2 кг яблок или помидоров и пейте в это время воду, зеленый чай и отвар шиповника.

СОГРЕВАЕМСЯ

Если с наступлением осени вы начали мерзнуть, это тоже повод задуматься над тем, что вы едите. Перед выходом на улицу не злоупотребляйте слишком жирной пищей, так как в таком случае основная часть крови прильет к вашему желудку, а руки и ноги будут зябнуть. Жирные бульоны замените на овощные отвары, ешьте каши из цельных круп (например, бурый рис или гречу), которые содержат сложные углеводы, длительное время снабжа­ющие организм энергией.

Особенно по осени склонны мерзнуть анемичные, часто болеющие люди, в организме которых не хватает железа. Если ваш гемоглобин ниже нормы, то включите в рацион свеклу и курицу, постное мясо и бобовые. Приправляйте блюда кориандром или гвоздикой, а также не забывайте про традиционные лук и чеснок, горчицу и хрен, которые улучшают кровообращение и согревают. В салаты добав­ляйте натуральный яблочный уксус и лимонный сок, ко­торые также обладают согревающим действием.

Пейте как можно больше жидкости, чтобы кровь не сгущалась и могла свободно циркулировать в орга­низме. В чай добавляйте щепотку имбиря или корицы, но не делайте напиток слишком крепким — это обезво­живает организм. По той же причине в вашем рационе должно стать как можно меньше кофе и алкоголя. Кроме того, большое количество кофе препятствует усвоению многих важных микроэлементов, что негативно дейст­вует на настроение и иммунитет.

ДОЛОЙ ХАНДРУ

Постоянно пасмурное небо, сырость и слякоть кого угодно доведут до депрессии. Доктора даже придумали этому виду хандры специальное название — «сезонная депрессия». Чаще всего она вызвана нехваткой солнеч­ного света, а если к этому добавляются затянувшиеся дожди и частые простуды, то тут без специальной анти­депрессивной диеты не обойтись. Только не вздумайте заедать свое плохое настроение пиццами и двухэтажны­ми гамбургерами — есть гораздо более полезные и вкус­ные продукты, которые помогут повысить тонус.

Начнем, пожалуй, с бананов — только учтите, что есть их нужно отдельно от другой пищи, иначе они будут плохо перевариваться. Эти ароматные южные плоды способствуют выработке гормона серотонина, нехватка которого может отрицательно сказываться на настрое­нии, и содержат большое количество магния, необходи­мого для нормальной работы нервной системы.

Нашим нервам важны также кальций и витамины группы В, поэтому регулярно ешьте морепродукты, зе­леные

Боремся с осенней хандрой

   0 голосов
Средняя оценка: 0 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Бесплатный курс по созданию музыкальных открыток
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук